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如何运用单杠锻炼背部肌肉(力量)?

发布者:bet体育app-bet体育在线-bet体育投注 浏览5次 【2020-01-19 07:50:37】

  最近练习引体向上,无论是宽握还是窄握,正拉还是反拉,背部都没有感觉。请问如何锻炼背部力量(背阔肌、斜方肌)?

  然后 先说引体最低点 悬吊如图 收紧双肩悬吊 是背部引体起步的开始。

  分析一下 基本上,可以大概区分 斜方肌刺激大的动作是脸朝天 向上拉,而背阔肌刺激大的是脸朝前 向上拉。

  最高点要双肩向后 肩胛骨向后加紧 。完整的动作就 收紧肩膀——肩胛骨收紧 而不是垂吊 拉上去

  简单暴力 不断改变脚的高度提高难度 主要刺激上背

  3.辅助引体 在引体时候 脚下面放上一张椅子 一只脚或者两只脚 放在上面 感受背部发力。

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